試論體育鍛煉對心理健康的影響
摘 要：體育鍛煉不僅能從生理角度增強人的體質(zhì)，同時也要糾正人的心理缺陷，促進(jìn)人的心理健康，培養(yǎng)健全人格。本文就體育鍛煉對人的心理健康的影響進(jìn)行了初略的分析并提出了鍛煉方法。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康；影響
1、前言
21世紀(jì)是一個充滿機遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競爭的時代。在社會發(fā)展和經(jīng)濟繁榮的同時，人們的生活節(jié)奏也日益加快?，F(xiàn)代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力。城市的繁榮帶來的不僅僅是物質(zhì)生活的富裕，它也帶來了擁護和喧囂，帶來了身心的疲憊和精神的重負(fù)，人的心理健康問題已成為社會各界人士普遍關(guān)注的社會問題。大多數(shù)專家有了這樣的共識：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)的重要組成部分，對人的其他素質(zhì)的發(fā)展具有基礎(chǔ)性的作用，現(xiàn)代人必須具備現(xiàn)代社會所需要的心理承受能力，才能承擔(dān)起這種快節(jié)奏、高強度和挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)與工作。
與此同時，社會競爭的下移使廣大中學(xué)生飽受學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等方面的壓力，患有心理障礙的人數(shù)呈逐年上升的趨勢，不容樂觀。隨著素質(zhì)教育不斷學(xué)入發(fā)展，心理健康教育已越來越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。第三次全教會把心理健康教育確定為德育的主要內(nèi)容，予以重點關(guān)注，要求“針對新形勢下青少年成長的特點，加強學(xué)生的心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的意志、艱苦奮斗的精神，增強青少年的社會適應(yīng)能力?！碑?dāng)前，心理健康教育不是抓不抓的問題，而是如何抓的問題。
體育肩負(fù)著十分突出的心理健康教育責(zé)任。《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出，應(yīng)該“使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運動興趣，養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅忍不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧的發(fā)展，從而為提高國民的整體健康水平發(fā)揮重要作用?！币虼斯P者認(rèn)為，組織學(xué)生參加健康向上的體育活動是對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的重要途徑，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康教育的重要途徑，通過體育鍛煉來促進(jìn)學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力是培養(yǎng)一代新人的需要。
2、體育鍛煉對人體心理的積極作用
2?1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展
經(jīng)常參加體育活動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善了大腦皮層神經(jīng)的平衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)了人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高；感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發(fā)展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度知覺等更加準(zhǔn)確，從而提高大腦神經(jīng)細(xì)胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現(xiàn)錯覺和幻覺等智力上的障礙。
2?2有利于個性心理的完善
體育崇高“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過體育運動來培養(yǎng)和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達(dá)成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、遵守競賽規(guī)則、制約和調(diào)控自己某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時每一個參與體育活動的同學(xué)都承擔(dān)著讓對手盡其所能的義務(wù)，通過活動的方式表達(dá)團結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類先進(jìn)的思想和愿望，在合理規(guī)范的競爭中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價值觀。這些對培養(yǎng)和塑造良好個性心理以及修正個性的不足，都是十分有利的。同時參加體育活動，還可以提高一個人的自信心和自尊心，增強人的自豪感，樹立自強的意識，并能在體育活動中，尋求到安慰的滿足，進(jìn)而改變?nèi)说恼麄€精神面貌。
2?3 增進(jìn)快樂，調(diào)節(jié)情緒
通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類，具有振奮人心的作用。有的研究還認(rèn)為，體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的應(yīng)急并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學(xué)生始終處于積極的情緒狀態(tài)之中。體育鍛煉對那些患有神經(jīng)衰弱癥等疾病的學(xué)生來說，具有一定的改善和治療作用。它對于減輕由于緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變無疑有著十分重要的意義。
2?4 改善人際關(guān)系
由于現(xiàn)代科技日新月異，尤其是當(dāng)今知識經(jīng)濟和信息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來越“小”。經(jīng)濟的“全球化”使人們在政治、經(jīng)濟、文化等方面的交往變得越來越重要。與此同時，現(xiàn)代高技術(shù)帶來的生產(chǎn)方式的變化也使得勞動的個體化日益凸顯，從而造成人與人之間感情交流匱乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。而體育運動的競技性和群體性恰恰為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時，形成提供了一種親和力。在體育運動中不必用言語即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他們可以通過一個手勢，一個活動等直接或間接地溝通信息，自覺不自覺地產(chǎn)生一種情感，并能獲得較高的安全感和自信心。另外，一些體育集體活動項目本身就對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求，人們只有密切配合，互為默契，發(fā)揚團隊精神，才能使比賽獲取得好的成績。對那些性格怪癖、郁郁寡歡的學(xué)生，體育活動不僅能使他們改善人際關(guān)系，而且還能幫助他們認(rèn)識到自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。
2?5 樹立成就感
頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價值，注重提升自己的人格魅力，而體育運動在體現(xiàn)人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動的成效應(yīng)無疑對中學(xué)生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質(zhì)得到增強，運動技能技巧得以提高。當(dāng)取得這些成績后，人就會產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認(rèn)識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。
3、各類體育項目對心理健康的影響
體育項目的多樣性為調(diào)節(jié)人們的多種心理障礙，形成健康的心理素質(zhì)提供了便利的條件。不同的項目，具有不同的鍛煉價值，對人的心理也有不同的影響。把握各種體育項目的特征，適時的，有針對性的選擇和開展體育鍛煉，可以起到事半功倍的效果。下面我們按心理健康教育的目的性，把一些體育項目作大致的分類。需要指出的是，體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項目的劃分具有一定的相對性，其中不少項目有一定的交叉。我們劃分的目的主要是幫助學(xué)生增強體育鍛煉的自覺性和實效性。
3?1 群體性項目 假如你自己不太合理，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進(jìn)行鍛煉。堅持這些項目活動，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣。
3?2 激勵性項目 假如你膽心，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬等項目，這些運動要求人不斷克服各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。
3?3 靈敏性項目 如果你處事猶豫不決，不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。進(jìn)行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機，遭到失敗，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格。
3?4 調(diào)控性項目 假如你遇事不夠冷靜，那就應(yīng)該多參加下棋、打太極拳、慢跑、騎自行車等活動。這些活動能幫助你調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，增強自我控制能力，使急躁、沖動的弱點得到改進(jìn)。
3?5 耐力性項目 如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就選擇一些跳繩、做操等項目進(jìn)行鍛煉。堅持一個星期后，信心就會得到逐步增強。
3?6 挑戰(zhàn)性項目 假如你發(fā)覺自己有好逞強、易自負(fù)的短處，你可選擇一些難度較大，動作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操等項目進(jìn)行鍛煉，也可以找一些比自己強的對手對壘，你就會發(fā)現(xiàn)“山外有山”而收斂不良個性。
4、體育鍛煉應(yīng)注意的問題
按照新的體育與健康的教育理念，體育教師必須更新觀念，加強學(xué)習(xí)，努力的提升自己，完善自我。體育鍛煉與心理健康的關(guān)系促使體育教師必須站在一個更高的平臺來重新審視傳統(tǒng)的體育教學(xué)和體育鍛煉。為此，應(yīng)該注意以下幾點：
4?1 切實樹立“健康第一”的觀點《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作?！薄扼w育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中設(shè)置了運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)五個領(lǐng)域的基本內(nèi)容，而其中第一章便是《你的身體健康》。離開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。
4?2 加強學(xué)情研究 在體育鍛煉中，不僅學(xué)生要針對自己的實際選擇好自己的項目，也要求體育教師加強對學(xué)情的研究和教學(xué)內(nèi)容的研究。要從生理、心理、興趣、愛好、技能等方面了解學(xué)生的實際，制定切實可行的鍛煉計劃。從心理健康教育出發(fā)，研究學(xué)情具有了更加重要的現(xiàn)實意義；根據(jù)學(xué)情實施有針對性的分類鍛煉和分類指導(dǎo)，是素質(zhì)教育的需要，是發(fā)展個性，提高教學(xué)效益，培養(yǎng)健全人格的需要。
4?3 處理好“體”和“德”的關(guān)系 從根本上講，心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學(xué)生以體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，增強心理和社會適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹立為祖國健身強身的自覺意識，使其得到健康和諧的發(fā)展。
4?4 處理好“質(zhì)”和“量”的關(guān)系 要想使體育鍛煉達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，活動時必須有一定強度、質(zhì)量和時間要求，每次鍛煉的運動量應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)，一般三個月為一周期。同時應(yīng)注意運動的適應(yīng)癥和禁忌癥，如果體育鍛煉與運動保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會收到更為理想的效果。體育鍛煉與心理健康具有密切的關(guān)系。新的體育鍛煉理念給廣大體育教師提出了更高的要求。這是時代的要求，是素質(zhì)教育的要求，是培育一代新人的要求。作為體育教師，我們必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起時代賦予我們的歷史重任，為學(xué)生的全面發(fā)展做出積極的貢獻(xiàn)。
